一日の摂取カロリー

一日の摂取カロリー

一日の摂取カロリーの目安を知っていなければ、
「自分がどれだけの量をたべていいのか」ということもわかりません。
ここでは、その基本となる「一日の摂取カロリー」を見ていきましょう。

 

 

運動量と年齢

ただし、一概に「一日の摂取カロリー」と言っても、
必要とされるそのカロリーは、年齢、性別、そして運動量によって
違います。
「年齢」「性別」はイメージしやすいですよね。

 

「運動量」というのは、「1日にどれだけ運動をしているか」です。
デスクワークと農林業などでは、明らかに使う体力も違いますよね。
このため、必要となるカロリーは当然違ってきます。

 

また、年を重ねるに従い新陳代謝が鈍くなるので、加齢とともに
必要カロリーが減少することも知っておきましょう。

 

運動量が「少ない」のは、主にデスクワークです。専業主婦もこちら。
「普通」は、デパートの販売員、冠婚葬祭業などのことです。

 

「やや多い」は、運動量が「少ない」のひとで、日常的に1日1時間以上の
運動をする場合。もしくは第一次産業(林業・農業・漁業)従事者のことです。
「多い」は、電柱に登ったり引越し業者、とび職、もしくは1日の運動量が
1時間半以上のひとです。(運動は継続して、毎日行うものとする)

 

 

 

女性20代
運動量が少ない 1800キロカロリー
普通 2000キロカロリー
やや多い 2400キロカロリー
多い 2800キロカロリー

 

女性30代
運動量が少ない 1750キロカロリー
普通 2000キロカロリー
やや多い 2350キロカロリー
多い 2750キロカロリー

 

女性40代
運動量が少ない 1700キロカロリー
普通 1950キロカロリー
やや多い 2300キロカロリー
多い 2700キロカロリー

 

男性20代
運動量が少ない 2250キロカロリー
普通 2550キロカロリー
やや多い 3050キロカロリー
多い 3550キロカロリー

 

男性30代
運動量が少ない 2200キロカロリー
普通 2500キロカロリー
やや多い 3000キロカロリー
多い 3500キロカロリー

 

男性40代
運動量が少ない 2150キロカロリー
普通 2400キロカロリー
やや多い 2900キロカロリー
多い 3400キロカロリー

 

 

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